[...] skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: [...]
Kijek1902 Trza próbować nawracać. :D shogus Polecam standardowy FBW Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Brzuch/łydki (zamiennie co trening) 3 serie. a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze? Bo zmieniasz nie dlatego, bo coś jest nie tak, tylko ot tak,żeby zmienić. Nie uważasz, że [...]
Ok a co powiece na to : 1.Dzień KLATA+TRICEK - Klatka na prosto (10.8.8.6) - Klatka skos (10.8.8.6) - Klatka na wąsko (10.8.6) - Rozpiętki (2 serie) - Wyciskanie francuskie w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (4 serie) - Pompki na trica (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie (4 serie) - [...]
W sumie to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza [...]
tak z tą rotacją nie bardzo zrozumiałem, alee xd jeszcze tylko dam FBW jakim bede robił i powiesz czy pasuje. A/B Przysiad/RDL 4s wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s francuskie w [...]
/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Wymyśliłem to tak, że na każdym treningu będą inne ćwiczenia, czyli 3 zestawy, gdzie w każdym będzie jedno z klasycznej trójki, w poniedziałek były przysiady, w środy jest WL. Reszta jak niżej, przerwy 60-70s zrobiły na mnie wrażenie. Czuje zapas, wszędzie ale tu nie ma nic dziwnego [...]
20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]
Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]
03.10.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie : Gryf x 10 25kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 3 61kg x 2 4. JM Press : Gryf x 10 25kg x 5 37kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 5. Drążek [...]
Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]
Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
W piatek treningowo;) Uginanie naprzemienne sztangielkami na biceps 5x5 22,5kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x4cc - juz trochę lepiej ale ciagle nie mogę sie przyzwyczaić do tego po uginaniu na biceps ;) Wiosło jednoracz na wyc dolnym 5x7 50kg Wiosłowanie oburącz na wyć dolnym 2x10x75kg 2x10x82,5kg
Dzięki za odpowiedź, no więc tak 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 190 cm 4. Wymiary: biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie [...]